西船カイロの加圧ブログ
西船橋南口にある加圧トレーニングスタジオから
加圧トレーニングをはじめとしたお体のお役に立つ内容を更新していきます!
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2016-11-28 13:56 |
カテゴリ:美容
こんにちは。
健康のために大切な食事法は、「本当にお腹が空いたら 食べる」こと。
そして、食べるときには、「口の中に食べ物 を入れたら30回噛む」ことです。

空腹感と満腹感を大切に し、食べ過ぎや食べなさすぎを避けましょう。
たとえば、ちょっとお腹が空いたといっては、食べるものを探 して、無意識に口にしていることはありませんか?
常にお腹を消化のために使っているという状態は、カロリー の摂りすぎにつながり、脂肪を溜めるばかりです。
また、食べすぎはよくないといって、食事制限をすることもあ まりよいことではありません。
体重計に乗っては一喜一憂し、 とにかく体重を減らさなければとばかりに、極端に食事を減ら すのは、不健康です。
そこで健康的に痩せるためにも、老化を防ぐためにも、まず 第一に「空腹を感じたら食べる」ことを大切にしましょう。
ちな みに空腹を感じることのメリットは、少なくとも3つはわかって います。
空腹を感じるメリット①「長寿遺伝子を活性化」 空腹の時間がある程度続くと、長寿遺伝子が活性化します。 この遺伝子は、飢餓感を感じたときに活動を始め、老化やが んなどの原因になる活性酸素の害から、私たちの体を守って くれます。
空腹を感じるメリット②「細胞内の不要物の回収」 空腹は、代謝の過程で生まれる細胞内のゴミを処理する、 オートファジーという働きを高めます。年齢とともに発症リスク が高まるがん、加齢性白内障などのリスクを下げる効果も期 待できます。
空腹を感じるメリット③「③成長ホルモンの分泌」 空腹は、筋肉や骨などを修復してくれる成長ホルモンの分泌 量もアップさせます。しかもこのホルモン、脂肪の燃焼を促進 し、免疫力を高めてくれるのです。
また美容・健康面で、空腹感を大切にするのと同じくらい大切 なのが、「食べ過ぎない」ことです。
腹七分目の食事をこころが けましょう。そのための簡単な方法があります。「口の中に食 べ物を入れたら30回噛む」です。
一口を30回繰り返し噛むと、消化にいいうえ、アゴや頬の筋 肉も鍛えられます。
美容に気を遣いたい方に耳寄りな話として、 たるみ防止や小顔効果も期待できるのです。
しかも、一度の 食事にだいたい20分以上かかることで、満腹中枢に「もうお 腹がいっぱいです」という信号をしっかり
届かせることが出来 ます。
早食いをすると普段より多く食べられるのは、満腹中枢に信 号が届くまでに食べ終えてしまうからなのですね。
身体を作っているのは日々の食事、生活習慣です。
バランスのとれた身体と成長ホルモン、これが大事です。
西船橋駅南口の整体&加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
健康のために大切な食事法は、「本当にお腹が空いたら 食べる」こと。
そして、食べるときには、「口の中に食べ物 を入れたら30回噛む」ことです。

空腹感と満腹感を大切に し、食べ過ぎや食べなさすぎを避けましょう。
たとえば、ちょっとお腹が空いたといっては、食べるものを探 して、無意識に口にしていることはありませんか?
常にお腹を消化のために使っているという状態は、カロリー の摂りすぎにつながり、脂肪を溜めるばかりです。
また、食べすぎはよくないといって、食事制限をすることもあ まりよいことではありません。
体重計に乗っては一喜一憂し、 とにかく体重を減らさなければとばかりに、極端に食事を減ら すのは、不健康です。
そこで健康的に痩せるためにも、老化を防ぐためにも、まず 第一に「空腹を感じたら食べる」ことを大切にしましょう。
ちな みに空腹を感じることのメリットは、少なくとも3つはわかって います。
空腹を感じるメリット①「長寿遺伝子を活性化」 空腹の時間がある程度続くと、長寿遺伝子が活性化します。 この遺伝子は、飢餓感を感じたときに活動を始め、老化やが んなどの原因になる活性酸素の害から、私たちの体を守って くれます。
空腹を感じるメリット②「細胞内の不要物の回収」 空腹は、代謝の過程で生まれる細胞内のゴミを処理する、 オートファジーという働きを高めます。年齢とともに発症リスク が高まるがん、加齢性白内障などのリスクを下げる効果も期 待できます。
空腹を感じるメリット③「③成長ホルモンの分泌」 空腹は、筋肉や骨などを修復してくれる成長ホルモンの分泌 量もアップさせます。しかもこのホルモン、脂肪の燃焼を促進 し、免疫力を高めてくれるのです。
また美容・健康面で、空腹感を大切にするのと同じくらい大切 なのが、「食べ過ぎない」ことです。
腹七分目の食事をこころが けましょう。そのための簡単な方法があります。「口の中に食 べ物を入れたら30回噛む」です。
一口を30回繰り返し噛むと、消化にいいうえ、アゴや頬の筋 肉も鍛えられます。
美容に気を遣いたい方に耳寄りな話として、 たるみ防止や小顔効果も期待できるのです。
しかも、一度の 食事にだいたい20分以上かかることで、満腹中枢に「もうお 腹がいっぱいです」という信号をしっかり
届かせることが出来 ます。
早食いをすると普段より多く食べられるのは、満腹中枢に信 号が届くまでに食べ終えてしまうからなのですね。
身体を作っているのは日々の食事、生活習慣です。
バランスのとれた身体と成長ホルモン、これが大事です。
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