西船カイロの加圧ブログ
西船橋南口にある加圧トレーニングスタジオから
加圧トレーニングをはじめとしたお体のお役に立つ内容を更新していきます！
| ホーム |
2013-10-28 03:33 |
カテゴリ：未分類
ChiroIshiiブログを更新しました。 『お知らせ』 http://t.co/5apTMJgTdV
10-27 21:53
スポンサーサイト
2013-10-27 22:01 |
カテゴリ：お知らせ
こんにちは。
明日、10/28（月）はセミナー出席の為、
10/29（火）～11/1（金）までは遅めの夏休みで、
お休みいただきます。
ご迷惑おかけしますが何卒宜しくお願い致します。
m(__)m
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
明日、10/28（月）はセミナー出席の為、
10/29（火）～11/1（金）までは遅めの夏休みで、
お休みいただきます。
ご迷惑おかけしますが何卒宜しくお願い致します。
m(__)m
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-25 11:07 |
カテゴリ：うんちく
こんにちは。
秋と言えば柿。
「二日酔いには柿」、「柿が赤くなれば、医者が青くなる」
という言葉があるほど、柿の栄養価は高く、特にビタミンCが多く含まれています。
すっぱいイメージのビタミンC、甘い柿に含まれていると聞くと驚きですが、
柿に含まれるビタミンCの量はレモンより少し少ないくらい。
レモンをそのまま食べるのは難しいですが、柿はそのまま食べられますので、実は効率の良いビタミンC源と
いえるのではないでしょうか。
また、柿に含まれるタンニン（渋味のもと）という成分とビタミンCは、アルコールの代謝をサポートする為、
お酒の酔いざましに効果があると言われています。お酒を飲んだ翌日の朝に食べてみてはいかがでしょうか。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
秋と言えば柿。
「二日酔いには柿」、「柿が赤くなれば、医者が青くなる」
という言葉があるほど、柿の栄養価は高く、特にビタミンCが多く含まれています。
すっぱいイメージのビタミンC、甘い柿に含まれていると聞くと驚きですが、
柿に含まれるビタミンCの量はレモンより少し少ないくらい。
レモンをそのまま食べるのは難しいですが、柿はそのまま食べられますので、実は効率の良いビタミンC源と
いえるのではないでしょうか。
また、柿に含まれるタンニン（渋味のもと）という成分とビタミンCは、アルコールの代謝をサポートする為、
お酒の酔いざましに効果があると言われています。お酒を飲んだ翌日の朝に食べてみてはいかがでしょうか。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-23 15:00 |
カテゴリ：勉強会・セミナー
こんにちは。
昨日はお休みをいただきまして当院でセミナーを開きました。
と言っても、とても小規模です。
ある療法の千葉県エリア担当セミナー講師をお願いされていますので
そちらを行いました。
助手をお願いした後輩の柳田と参加いただいた先生の練習風景。
いや～初めての経験でしたので緊張しました。
教えるのも教わるのも勉強になりますね。
見落としていた点など見つかります。
とにかく一つ肩の荷下りました。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
昨日はお休みをいただきまして当院でセミナーを開きました。
と言っても、とても小規模です。
ある療法の千葉県エリア担当セミナー講師をお願いされていますので
そちらを行いました。
助手をお願いした後輩の柳田と参加いただいた先生の練習風景。
いや～初めての経験でしたので緊張しました。
教えるのも教わるのも勉強になりますね。
見落としていた点など見つかります。
とにかく一つ肩の荷下りました。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-21 22:08 |
カテゴリ：お知らせ
2013-10-18 11:33 |
カテゴリ：季節もの
こんにちは。
暑い日がながかったせいか、過ごしやすい季節ですが早くも朝晩は特に冬を感じるようになりました。
こうした季節の変わり目は、気候や気温の変化にともなって風邪をひきやすくなるようです。
自分が辛いだけでなく、周囲にも迷惑をかけてしまう風邪とはできるだけ縁と遠くなりたいもの。
うがい手洗いを励行して予防につとめるのはもちろん、風邪をひいてしまったらすばやくケアすることが
大事です。
水分、良質のたんぱく質、ビタミン類を積極的に毎日の食事にとりいれましょう。
少しでも食欲があれば、のどを通りやすく消化の良いものをしっかり食べると、回復も早くなります。
例えば、おかゆ、煮込みうどん、湯豆腐、茶碗蒸し、白身魚の煮物、ヨーグルト、野菜の煮物、リンゴ、
バナナなどがおすすめです。
ダイエット中で食事制限されている方は特に注意が必要です。
太りたくない気持ちが先走り、栄養が欠けていて体調壊してしまったら本末転倒です。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
暑い日がながかったせいか、過ごしやすい季節ですが早くも朝晩は特に冬を感じるようになりました。
こうした季節の変わり目は、気候や気温の変化にともなって風邪をひきやすくなるようです。
自分が辛いだけでなく、周囲にも迷惑をかけてしまう風邪とはできるだけ縁と遠くなりたいもの。
うがい手洗いを励行して予防につとめるのはもちろん、風邪をひいてしまったらすばやくケアすることが
大事です。
水分、良質のたんぱく質、ビタミン類を積極的に毎日の食事にとりいれましょう。
少しでも食欲があれば、のどを通りやすく消化の良いものをしっかり食べると、回復も早くなります。
例えば、おかゆ、煮込みうどん、湯豆腐、茶碗蒸し、白身魚の煮物、ヨーグルト、野菜の煮物、リンゴ、
バナナなどがおすすめです。
ダイエット中で食事制限されている方は特に注意が必要です。
太りたくない気持ちが先走り、栄養が欠けていて体調壊してしまったら本末転倒です。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-16 10:32 |
カテゴリ：勉強会・セミナー
こんにちは。
先日お休みいただいてセミナーに行ってきました。
日頃からお世話になってる、先輩の宮坂先生がいる木場カイロプラクティックへ。
内容は触診。触るということなので簡単そうですが、
想像以上に奥が深い。位置や場所、触り方も含めて、もう感覚の世界。
施術の際とても大切です。
いきなり体で行わず、様々なユニークな練習
トレーニング後は、実際に体を使っての触診もしました。
触り方や圧のかけ方一つでこうも違うのかと沢山ダメだしいただき軽く凹み。
まだまだって事ですね。
今回は、今までと少し違う勉強でしたが充実した時間でした。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
先日お休みいただいてセミナーに行ってきました。
日頃からお世話になってる、先輩の宮坂先生がいる木場カイロプラクティックへ。
内容は触診。触るということなので簡単そうですが、
想像以上に奥が深い。位置や場所、触り方も含めて、もう感覚の世界。
施術の際とても大切です。
いきなり体で行わず、様々なユニークな練習
トレーニング後は、実際に体を使っての触診もしました。
触り方や圧のかけ方一つでこうも違うのかと沢山ダメだしいただき軽く凹み。
まだまだって事ですね。
今回は、今までと少し違う勉強でしたが充実した時間でした。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-15 10:34 |
カテゴリ：ダイエット
こんにちは。
当院は、
『内閣府認証 ＮＰＯ法人 日本ダイエット肥満研究学会認定院』
と、なりました。
リバウンドしない正しいダイエットしたい方、
整体、加圧トレーニングとプロのアドバイスで
お答えします。
お任せください。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
当院は、
『内閣府認証 ＮＰＯ法人 日本ダイエット肥満研究学会認定院』
と、なりました。
リバウンドしない正しいダイエットしたい方、
整体、加圧トレーニングとプロのアドバイスで
お答えします。
お任せください。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-11 10:26 |
カテゴリ：ダイエット
こんにちは。
前回の摂取カロリーの目安の続き。
目標体重になるために必要なカロリーの計算方法です。
とはいっても、先ほどの式の体重の部分を目標値に置き換えるだけです。
上で計算した70kgの人が60kgを目標とするなら、
60（現在の体重）×32（運動の習慣がある30代）
＝ 1920kcal（必要摂取カロリー）
ということです。
ただし、これは「ずーっとそのカロリー摂取量なら目標体重になれるはず」というだけの数値なので、ス
ムーズにダイエットを行う上ではもう少し減らす必要があるでしょう。
最後の数値から5を引いて、
60（現在の体重）×27（運動の習慣がある30代）＝
1620kcal（必要摂取カロリー）
くらいを目安にしておき、目標体重くらいになってから維持モードに切り替えると良いかもしれません。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
前回の摂取カロリーの目安の続き。
目標体重になるために必要なカロリーの計算方法です。
とはいっても、先ほどの式の体重の部分を目標値に置き換えるだけです。
上で計算した70kgの人が60kgを目標とするなら、
60（現在の体重）×32（運動の習慣がある30代）
＝ 1920kcal（必要摂取カロリー）
ということです。
ただし、これは「ずーっとそのカロリー摂取量なら目標体重になれるはず」というだけの数値なので、ス
ムーズにダイエットを行う上ではもう少し減らす必要があるでしょう。
最後の数値から5を引いて、
60（現在の体重）×27（運動の習慣がある30代）＝
1620kcal（必要摂取カロリー）
くらいを目安にしておき、目標体重くらいになってから維持モードに切り替えると良いかもしれません。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-09 17:45 |
カテゴリ：ダイエット
こんにちは。
ダイエットするうえで気になるのは摂取カロリー。
どのくらい食べていいの？と、わからないと思いますので、その目安。
まずは、現在の体重維持に必要なカロリーを計算してみましょう。
この方法はとても簡単です。計算式に表すと次のようになります。
必要摂取カロリー＝現在の体重×（25～35）
式の最後の数字25～35というのは、年齢と運動量から設定し、若くて運動量の多い人ほど大きな
数値になります。
例えば、
20代で運動の週間がある人・・・35
30代で歩く以外の運動を特にしない人・・・30
40代でほとんど運動をしない人・・・25
というような感じで適当に設定してください。
仮に体重が70kgで週に2～3回運動するというような人は、
70（現在の体重）×32（運動の習慣がある30代）＝2240kcal（必要摂取カロリー）
というように計算することになります。
カロリー計算は厳密に行ってもあまり意味が無いので、「大体これくらいかな？」という数値で十分です。
次回は目標体重に対する目安の計算です。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
ダイエットするうえで気になるのは摂取カロリー。
どのくらい食べていいの？と、わからないと思いますので、その目安。
まずは、現在の体重維持に必要なカロリーを計算してみましょう。
この方法はとても簡単です。計算式に表すと次のようになります。
必要摂取カロリー＝現在の体重×（25～35）
式の最後の数字25～35というのは、年齢と運動量から設定し、若くて運動量の多い人ほど大きな
数値になります。
例えば、
20代で運動の週間がある人・・・35
30代で歩く以外の運動を特にしない人・・・30
40代でほとんど運動をしない人・・・25
というような感じで適当に設定してください。
仮に体重が70kgで週に2～3回運動するというような人は、
70（現在の体重）×32（運動の習慣がある30代）＝2240kcal（必要摂取カロリー）
というように計算することになります。
カロリー計算は厳密に行ってもあまり意味が無いので、「大体これくらいかな？」という数値で十分です。
次回は目標体重に対する目安の計算です。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-08 11:42 |
カテゴリ：ダイエット
こんにちは。
前回に補足でお肉などは太るから食べない方がいいと勘違いしてしまってる人。
または、食べるのに躊躇してしまう人。
部位で選んでみては？
動物性脂肪（肉や魚に含まれているあぶら)のとり過ぎは脂質代謝異常症（高脂血症）の一因になりますので
注意が必要です。
とはいえ、肉や魚は優秀なたんぱく源ですから、日々の食生活には欠かせません。
動物性脂肪のとりすぎを防ぐために心がけたいのが、脂肪の少ない素材や部位を選ぶこと。
例えば、豚バラ肉の脂肪は豚もも肉の8倍。
エネルギーに換算すると、
【豚バラ肉20g1枚（80kcal）】＝【豚もも肉20g2枚】
もちろん、調理法によっても、
こんなにも違うんです。
このように、同じ食材でも部位によって脂肪の量がずいぶんと違いますので、上手に組み合わせたいですね。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
前回に補足でお肉などは太るから食べない方がいいと勘違いしてしまってる人。
または、食べるのに躊躇してしまう人。
部位で選んでみては？
動物性脂肪（肉や魚に含まれているあぶら)のとり過ぎは脂質代謝異常症（高脂血症）の一因になりますので
注意が必要です。
とはいえ、肉や魚は優秀なたんぱく源ですから、日々の食生活には欠かせません。
動物性脂肪のとりすぎを防ぐために心がけたいのが、脂肪の少ない素材や部位を選ぶこと。
例えば、豚バラ肉の脂肪は豚もも肉の8倍。
エネルギーに換算すると、
【豚バラ肉20g1枚（80kcal）】＝【豚もも肉20g2枚】
もちろん、調理法によっても、
こんなにも違うんです。
このように、同じ食材でも部位によって脂肪の量がずいぶんと違いますので、上手に組み合わせたいですね。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-05 10:23 |
カテゴリ：お知らせ
2013-10-04 12:03 |
カテゴリ：ダイエット
こんにちは。
ダイエットしている方で、〇〇は摂らないようにしている。
〇〇は太る、など勘違いしていますが、摂ってはいけない栄養素はありません。
そしてトレーニングに欠かせないたんぱく質。
たんぱく質はアミノ酸に分解されて吸収され、再び体のなかで作り変えられます。
その時に尿素という物質も作られ腎臓から排泄されます。
たんぱく質をとり過ぎた場合、尿素を絶えず排泄していかなくてはならず、腎臓の仕事量を増やしてしまい、
機能低下を招くことがあります。
また、余剰のたんぱく質は体脂肪となって蓄えられてしまいますので要注意です。
サプリメントなどで大量にとるよりも、食事としてとることをおすすめします。
そして、動物性のたんぱく質（卵、肉、魚、乳）、植物性のたんぱく質（穀類、豆）の両方から
とるようにしましょう。
摂るとよい。摂り過ぎはだめ。かといって摂らないのもだめです。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
ダイエットしている方で、〇〇は摂らないようにしている。
〇〇は太る、など勘違いしていますが、摂ってはいけない栄養素はありません。
そしてトレーニングに欠かせないたんぱく質。
たんぱく質はアミノ酸に分解されて吸収され、再び体のなかで作り変えられます。
その時に尿素という物質も作られ腎臓から排泄されます。
たんぱく質をとり過ぎた場合、尿素を絶えず排泄していかなくてはならず、腎臓の仕事量を増やしてしまい、
機能低下を招くことがあります。
また、余剰のたんぱく質は体脂肪となって蓄えられてしまいますので要注意です。
サプリメントなどで大量にとるよりも、食事としてとることをおすすめします。
そして、動物性のたんぱく質（卵、肉、魚、乳）、植物性のたんぱく質（穀類、豆）の両方から
とるようにしましょう。
摂るとよい。摂り過ぎはだめ。かといって摂らないのもだめです。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-02 13:26 |
カテゴリ：うんちく
こんにちは。
野菜は体を機能させるうえで欠かせないビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
そして、それ以外にもフィトケミカルと呼ばれる、体の生理的機能を活性化させる機能性成分が
注目を集めています。
フィトケミカルとは、植物性食品に含まれる物質の総称のこと。
植物性食品には、ビタミンやミネラルなどの栄養素、食物繊維などが含まれていますが、
フィトケミカルとは、「色」「香り」「苦味」といった今まで栄養素とは考えられていなかった
成分のことをいいます。
食物の５大栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルであり、近年、食物繊維が
第６の栄養素として注目を集めました。そして、今まで食物繊維同様、栄養素と考えられていなかった
「色」「香り」「苦味」等の植物性食品の成分のフィトケミカルが第７の栄養素として
取り上げられるようになりました。
栄養価が高いだけでなく、低エネルギーでダイエットの強い味方でもあります。
1日にとりたい量は350g、両手いっぱいが目安です。キャベツやきゅうり、大根、レタスなどの淡色野菜と
小松菜、にんじん、トマト、ブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜をバランス良くとりましょう。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
野菜は体を機能させるうえで欠かせないビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
そして、それ以外にもフィトケミカルと呼ばれる、体の生理的機能を活性化させる機能性成分が
注目を集めています。
フィトケミカルとは、植物性食品に含まれる物質の総称のこと。
植物性食品には、ビタミンやミネラルなどの栄養素、食物繊維などが含まれていますが、
フィトケミカルとは、「色」「香り」「苦味」といった今まで栄養素とは考えられていなかった
成分のことをいいます。
食物の５大栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルであり、近年、食物繊維が
第６の栄養素として注目を集めました。そして、今まで食物繊維同様、栄養素と考えられていなかった
「色」「香り」「苦味」等の植物性食品の成分のフィトケミカルが第７の栄養素として
取り上げられるようになりました。
栄養価が高いだけでなく、低エネルギーでダイエットの強い味方でもあります。
1日にとりたい量は350g、両手いっぱいが目安です。キャベツやきゅうり、大根、レタスなどの淡色野菜と
小松菜、にんじん、トマト、ブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜をバランス良くとりましょう。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
2013-10-01 14:52 |
カテゴリ：うんちく
こんにちは。
世の中には生れつき身体機能や遺伝子に異常があったり、病気の症状・進行を抑えるために飲んでいる
薬の副作用等によって不可抗力で肥満になってしまうという人も存在します。
だから厳密に考えると、肥満の責任が必ずしも本人にあるとは限らないと言えるでしょう。
しかし、肥満の原因として最も一般的なのは食べ過ぎ・運動不足などであることから、
太っている人に対する世間の目はかなり厳しいようです。
また、大手ブログや、大手企業の肥満に対する印象のアンケート調査でも、
「太っている＝自己管理能力が疑問」という直接的な意見から、
「がさつ」「短気」「頭の回転が悪い」「スケジュール管理能力不足」など、肥満と直接的な関係の無い能力まで
疑われてしまうという事がよく分かります。
アンケートは「女性から見た男性の肥満」という内容で行われたものですが、男性は女性を外見で判断しがちで
あることを考えると、性別が逆なら更にひどい事になるかもしれません・・・
肥満が社会問題化している米国では肥満であることが就職時に不利な条件となったり、昇進の妨げに
なるという話はが有名ですが、イエール大およびハワイ大学の共同調査によると、子供のころから肥満による
いじめやからかいにより精神的苦痛を感じている人も多いんだとか・・・
結局のところ、悲しいですが中身がどうであれ人が他人を外見の印象である程度判断してしまうのは
仕方のない事なのかもしれません。
そうすると、健康であるにもかかわらず生活習慣のせいで肥満になってしまったという人は、
努力をして痩せないと色々な面で損をする事は間違いないでしょう。
これは決してダイエットだけの事ではありません。
これは肩こりや腰痛も普段の生活での自己管理能力が左右します。
必ず原因があるという事を考えてみてください。整体はその原因を改善するお手伝いが得意です。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
世の中には生れつき身体機能や遺伝子に異常があったり、病気の症状・進行を抑えるために飲んでいる
薬の副作用等によって不可抗力で肥満になってしまうという人も存在します。
だから厳密に考えると、肥満の責任が必ずしも本人にあるとは限らないと言えるでしょう。
しかし、肥満の原因として最も一般的なのは食べ過ぎ・運動不足などであることから、
太っている人に対する世間の目はかなり厳しいようです。
また、大手ブログや、大手企業の肥満に対する印象のアンケート調査でも、
「太っている＝自己管理能力が疑問」という直接的な意見から、
「がさつ」「短気」「頭の回転が悪い」「スケジュール管理能力不足」など、肥満と直接的な関係の無い能力まで
疑われてしまうという事がよく分かります。
アンケートは「女性から見た男性の肥満」という内容で行われたものですが、男性は女性を外見で判断しがちで
あることを考えると、性別が逆なら更にひどい事になるかもしれません・・・
肥満が社会問題化している米国では肥満であることが就職時に不利な条件となったり、昇進の妨げに
なるという話はが有名ですが、イエール大およびハワイ大学の共同調査によると、子供のころから肥満による
いじめやからかいにより精神的苦痛を感じている人も多いんだとか・・・
結局のところ、悲しいですが中身がどうであれ人が他人を外見の印象である程度判断してしまうのは
仕方のない事なのかもしれません。
そうすると、健康であるにもかかわらず生活習慣のせいで肥満になってしまったという人は、
努力をして痩せないと色々な面で損をする事は間違いないでしょう。
これは決してダイエットだけの事ではありません。
これは肩こりや腰痛も普段の生活での自己管理能力が左右します。
必ず原因があるという事を考えてみてください。整体はその原因を改善するお手伝いが得意です。
西船橋駅南口の整体＆加圧トレーニング 西船橋カイロプラクティック
| ホーム |
