2012-11-30 14:07 | カテゴリ:季節もの
こんにちは。

ダイエットしたい人には厳しい季節。

そしてクリスマスが近づいてます。

という訳で当院もクリスマスツリーを飾りました。
20121129 200942

受付カウンターの小さいホワイトツリー。

20121130 103920

待合スペースのツリー。

20121130 103932

待合スペースのツリーには、星にサンタさんがしがみついてます。


素敵なクリスマスを。





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2012-11-29 04:11 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『いただきもの』 http://t.co/qjnnchnB
11-28 10:38

2012-11-28 15:45 | カテゴリ:体の知識
こんにちは。

今回は腹筋を割るための食事と栄養について。

腹筋を含め、筋肉を増やすためには、活動のための栄養と、今の筋肉を維持するための栄養、

そして筋肉を増やす分の栄養が十分にとれる食事メニューが必要となります。

タンパク質、炭水化物を中心にバランスよく摂り、少しカロリーオーバーするくらいでなければ

腹筋などの筋肉はほとんど増えません。

つまり、多少脂肪が乗ってしまうくらいの栄養を食事から摂取する必要があるわけですが、

あまり脂肪がつき過ぎると、落とすのが大変になるのでなるべく筋肉が増え、

脂肪がつきにくいバランスで摂りましょう。

特に腹筋は、皮下脂肪の厚みで大きく割れ具合が変わるので、脂肪の多い食事はなるべく避けたいです。

脂肪が乗り過ぎないように筋肉をつけるためには栄養バランス以外にも、

一度にドカ食いをせず、少しずつ小まめに栄養摂取するということ、吸収をおだやかにするために、

炭水化物食品はサツマイモや蕎麦など低GI(血糖上昇反応指数とも言われ、

ひとことで説明すると、食物を食べた後の、血糖値の上昇しやすさの指数です)なもの、

もしくは食物繊維が豊富な野菜と一緒に食べるという食事メニューを組むことも大事です。
illust1012.png


また、脂肪を落とすのに苦労する分、腹筋などの筋肉を維持するのも難しくなるので、筋肉が増えるからといって

極端なカロリーオーバーをするのは良くありません。体にも負担がかかるので、脂肪の乗り具合を様子見しながら

食事の量を調整して、メニューを組んでいきましょう。無駄に脂肪をとらずにタンパク質がとれるプロテインを組

み込むのも良いと思います。





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2012-11-28 04:12 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

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11-27 12:21

2012-11-27 13:06 | カテゴリ:体の知識
こんにちは。

前回に引き続き腹筋のお話。

ボコボコしたかっこいい腹筋をシックスパックと言います。

シックスパックとは、6つに割れ、発達してるたくましい腹筋のことです。

人によっては4つの場合もあるそうですが、とにかくボコボコに割れ、

厚みのあるたくましい腹筋のことをシックスパックと呼びます。

「腹筋は最初から割れていて、脂肪さえ落とせば割れてるのが表面から見える」という結論ですが、

どうせなら厚みのあるボコボコとしたブロックのような腹筋にしたいですよね?
abd01.gif


また、腱画の締め付けが弱い人は腹筋があまり発達してない状態だと、かなり脂肪を落とす必要があります。

しかし、一時的には割ることができても、ずっと「限界まで脂肪を落とした状態」を

キープするのは無理ですし、筋肉もどんどん減少していき悪循環です。

腹筋が割れた状態が保てたとしてもそれでは全身の筋肉が落ち、メリハリのないゴボウのような

ガリガリの体になってしまいます。

つまり、腹筋を発達させることによって、ある程度皮下脂肪が乗ってても割れているくらいの

状態にする必要があります。





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2012-11-27 04:10 | カテゴリ:未分類
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ブログを更新しました。 『石井カイロ2』 http://t.co/FpuMCN1G
11-26 12:15

2012-11-26 11:26 | カテゴリ:体の知識
こんにちは。

多くの方が気になる『腹筋』

当院にもそんな腹筋にお悩みの方が多く来られております。

間違って考えられている方がいますが、腹筋が割れていない人はいません。

割れて見えない人は、ただ脂肪に埋もれているだけです。

逆に言えば、脂肪を限りなく減らせば誰でも割れているのを確認できます。

割れている腹筋を「目で確認できる状態」を、一般的に"腹筋が割れている"と表現しているわけです。

腹筋が割れているからといって、割れている数の分、腹筋があるわけでも、

数が増えたり減ったりするわけでもありません。

一般的に、腹筋と呼ばれている部分は腹直筋というのが正式名称なのですが、

この腹直筋は実際には2本だけです。
85-01.jpg


ではなぜ、その二本しかない腹直筋が4つや6つに割れているのか?

それは、上にある腹筋の解剖図をご覧になればわかる通り、

腹直筋に腱画というものが横向きに押し付けられる事によって腹筋が割れているわけです。

この腱画の本数には個人差があり、人によって2本だったり3本だったりします。

なので、4つに割れている人もいれば、6つに割れる人もいます。

また、腱画の入り方にも個人差があり、割れ方にも影響するので、同じように腹筋の厚みがあり

脂肪が少なくても、はっきり割れる人と割れない人、多少の個人差があります。

しかし、腹筋が発達していて皮下脂肪が薄いのに全然割れないということはないので諦めずに頑張りましょう。





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2012-11-26 04:11 | カテゴリ:未分類
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ブログを更新しました。 『石井カイロ』 http://t.co/dkOqNwwD
11-25 13:34

2012-11-24 14:31 | カテゴリ:ダイエット
こんにちは。

ダイエットをしていて、嫌になることあると思います。

そんな時、停滞を防ぐためcheat day(チートデイ)直訳するとズルの日を

設けるのもいいかもしれません。

チートデイは「摂取カロリーなんて無視して好きなものを食べてしまう。」という人もいれば、

「あくまで摂取カロリーを増やすだけで内容は整った栄養バランスの食事をとる。」という人もいます。

あまり無茶な食事内容では、代謝が上がるだけでなく、チートデイで太った分が数日後まで

影響が出るという事も起きてしまうので気をつけましょう。
sp_l2_17.jpg


ダイエット時に不足していた栄養素などもついでに摂っておくのが理想的でしょう。

また、好きなものというとお菓子系などのものが多いと思いますので、食物繊維などを一緒にとり、

血糖値の上昇を緩やかにするとリスクが減らせます。

また、特にタンパク質ですが、好きな食べ物ばかりではなく、ダイエット時に普段摂っていた分の

最低限の栄養は必要です。+ちょっと好きなものを食べるという程度がベストだと思います。

チートデイをいれる目安としては、停滞している時だけでなく、

ダイエット中は常に様子見しながら週に1回~2週間に1回程度入れてみてください。

停滞してから対策を打つというよりも、このように最初から予防しておきます。

それでも停滞してしまった時は思い切って3日くらい続けても良いかもしれませんが、

連日チートデイを続けるとリバウンドしてしまうばかりか、食事管理を続けるのが嫌になってしまうので、

基本的には1日に抑えておくのが良いと思います。




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2012-11-22 04:05 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『レンジのとみ田』 http://t.co/hqAN4Ii2
11-21 11:37

2012-11-21 12:02 | カテゴリ:トレーニング
こんにちは。

加圧トレーニングを指導して、よく聞かれることの一つに『呼吸の仕方』

これにもコツがあります

rec02_stit02_ill.gif


■呼吸による肺の膨らみに動作を合わせる

吸った時には肺が膨らみ、吐く時には縮むので、肘や膝の関節を曲げる時に吸い、

伸ばす時に吐くようにすると、ほとんどの種目では呼吸による胸の張りとトレーニング動作が合うと思います。

そうすることによって、呼吸もトレーニング動作もスムーズに行えます。

肘や膝の関節を使わない種目に関しても、呼吸がしやすく感じる方法で行ってください。

■筋力の性質に呼吸を合わせる

もう1つは、人間は息を止めた時の次に、息を吐く時に力が入るということを利用し、

ポジティブ動作時に息を吐き、ネガティブ動作時に息を吸うという方法です。

ポジティブというのはプレス(押す)系のトレーニングなら押す時、プル(引く)系のトレーニングなら

引く時のことで、ネガティブはその逆です。ウェイトを挙げる時がポジティブ、降ろす時がネガティブです。

ネガティブはポジティブの約1.3倍の筋力を発揮できるので、余裕のあるネガティブ時に息を吸っておいて、

ポジティブ時に息を吐きます。

■スティッキングポイントまで呼吸を止める

最後はかなり大きな負荷を扱う時専用の呼吸方法です。

各種目にはスティッキングポイントという最も負荷が強くなるポイントが存在します。

そのスティッキングポイントを越えるまでは、吸った息を止めて腹圧を高め、

越えてから吐き切り、すぐに大きく吸いながら降ろすようにすると、高重量をスムーズに扱えるだけでなく、

スクワットやデッドリフトなどの種目で、腰を守るためにも有効です。

ただし、最後に紹介した呼吸法は、高齢者の方や血管に不安のある方もいると思いますので、

多くの人に勧められる方法ではありません。

本格的に行いたい人だけ、一部の種目に活用してください。また、この方法は息を止める時間が長いため、

無意識にやった時と同じように呼吸が苦しくなって止めてしまいやすいので、高負荷低回数向きの呼吸方法です。

ですので加圧トレーニングではあまり使わない呼吸法ですね。




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2012-11-20 15:20 | カテゴリ:トレーニング
こんにちは。

加圧トレーニングを指導していて、よく気になり注意するのですが

慣れてなかったり、辛いことで反動を利用して回数をこなそうとする人がいます。

筋肉に集中し、正しいフォームでウエイトを持ち上げる。
kaatsu03.jpg


筋トレで怪我しないためにも絶対に必要なことが『ストリクト』です。

『ストリクト』とは反動を使わずに丁寧に行うというような意味です。

多少反動を使った方が効かせやすい種目もありますが、負荷をターゲットの筋肉に集中させるためには、

反動はあまり使わないのが基本であり、筋トレの効率を上げるコツでもあります。

また、降ろす時に脱力して、一気にストンと降ろしてしまうと筋肉中に代謝物質を留めることができず、

トレーニングの効果が期待できなくなってしまいます。降ろす時は少しゆっくり目に、

鍛えている筋肉に負荷を感じながら丁寧に降ろしましょう。

また『レンジ』という言葉があります。これは稼働域のことで、フルレンジとは全稼働域という意味です。

筋肉を満遍なく鍛えるにはフルレンジで行うことが重要です。

筋肉は負荷をかけた状態で収縮伸展することにより大きく発達します。





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2012-11-20 04:03 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『通信販売』 http://t.co/PdZyzgjp
11-19 15:34

2012-11-19 16:05 | カテゴリ:トレーニング
こんにちは。

トレーニングが好きな方も、もちろんですが、

多くの方はキツイことは好きじゃないと思います。

そんな中でもせっかくトレーニングするのですから、効率を上げるために必要なこと。

筋肉を発達させ、脂肪を燃やしたり美容効果のある成長ホルモンを分泌させるためには、

ただ十分な負荷を扱うだけでなく、筋肉に効かせるのがコツです。

鍛える部位の筋肉をしっかり意識して常に力の入った状態にすることにより、

血流を制限し代謝物質を溜め、成長ホルモンを分泌させることができます。

慣れてくると十分な負荷を使うだけで効くようになりますが、

最初のうちは効かせるということを意識して行わないと難しいと思います。

また、同じ負荷を扱っていても、負荷が集中した場合と分散した場合とでは効果が全く違います。

鍛える部位に十分な負荷を集中させて追い込み、筋発達に重要な筋繊維を動員するためにも、

しっかり鍛える部位に意識を集中させましょう。

そのためにはそれぞれの種目の正しいフォームを身に付けることが重要です。
20120613-113706.jpg


筋トレを始めたばかりのうちは、高負荷で行うと余裕がなく、正しいフォームを身に付けたり、

鍛える部位を意識して負荷を集中させるということが難しくなります。

なので、初心者の方や、新しい種目に挑戦する時は、しばらく目安よりやや軽めの負荷で慣れるの良いでしょう。

筋肉の発達には8~12回で限界になる負荷が良いとされていますが、

最初は12~15回くらいが良いかもしれません。





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2012-11-17 04:21 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『月島もんじゃ』 http://t.co/mpKRfA2k
11-16 14:51

2012-11-16 16:39 | カテゴリ:体の知識
こんにちは

加圧トレーニングを始めようと思われている方の多くは、運動不足です。

急に運動、トレーニングなど、普段使わない筋肉を使うことで起こる『筋肉痛』

みなさんも経験あるかと思います。
kinnikutsu.jpg


筋肉痛になったりすると「昨日は頑張ったなあ!」なんて思ったりしますよね。

確かに筋肉痛はある程度強度の高い運動をしてこそ起こるものですから、努力の結果ともいえるかもしれません。

では、なぜ起こるのか?

意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについては

まだ完全に解明されていないのです。

しかし、次のいくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられています。

①ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。

 この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。

 疲労物質は運動直後に最も増加しているはずですから、

 運動直後に起こる筋肉の痛み(即時性筋肉痛)は主にこれが原因だと考えられます。


②筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。

 また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、

 筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。

 この傷ついた部分が炎症を起こすことによって、痛みが発生するというわけです。


③家をリフォームする時に弱くなった壁をはがしたり古くなった柱を取り替えたりするように、

 傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、

 その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。

 筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。これが遅れて発生する

 筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。




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2012-11-15 04:12 | カテゴリ:未分類
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ブログを更新しました。 『おかげさまで1周年』 http://t.co/FRcp5opA
11-14 11:00

2012-11-14 11:11 | カテゴリ:加圧スタジオ
こんにちは。

おかげさまで、西船南口整体院&加圧トレーニングスタジオ

【西船橋カイロプラクティック】は明日で1周年を迎えることができました。

開業当初は不安だらけでしたが、先輩、友人、関係者の方々、家族に助けられ、

そして当院に来ていただいている患者さんとの素敵な出会いに支えられ、

今日に至ります。

いつもお気にかけて頂き、感謝の気持ちでいっぱいです。

今後もお気軽に通える整体院を作っていきたいと思っております。

温かいお付き合い宜しくお願い致します。m(__)m

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2012-11-14 04:13 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『いただきもの』 http://t.co/NPTLMiBM
11-13 12:13

2012-11-13 13:33 | カテゴリ:美容
こんにちは。

最近では男性でもお肌のお手入れは当たり前になってきている風潮ですが

多くの女性が気になる『美容』

そんな美容と加圧トレーニングの関わりについて。

加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが多く分泌します。思春期の頃に多く分泌しますが、

20歳を過ぎると成長ホルモンの分泌量が低下してくると言われています。

普段の生活習慣で個人の分泌量に差が出てきますが、成長ホルモンが分泌する事で、

美容の面や美肌に対しても効果があると言われています。

肌・皮膚などを構成する栄養素の1つにコラーゲンがありますが、コラーゲンはタンパク質の一種です。

コラーゲンは様々な化粧品などにも使われています。
IMG_0486.jpg


加圧トレーニングで成長ホルモンを分泌する事で、細胞分裂の速度を速め、タンパク質の合成を促します。

新しい皮膚を作り出すのに必要な成長ホルモンを分泌させることで、

古い角質を新しい角質に変化させる速度を高めるとされています。

また血液の流れ・血液循環も大きく美容面にも影響させます。

血液は酸素や皮膚に主要な栄養を送るのですから、栄養や酸素が滞ると皮膚に

栄養が行かなくなるため、状態が悪くなります。

加圧トレーニングをすることで、今まで血液の流れが悪かった所や、傷が多く使われていない毛細血管などの

細い血管にも血液が隅々にまで流れて行く為、栄養や酸素がいきわたるようになり、

皮膚の生命力が増してくると言われています。

筋肉を自分で動かすことにより血管の収縮・拡張をよりスムーズに自発的に行う事が出来るようになります。

また成長ホルモンは血液の流れで全身を駆け巡る事が出来るので、顔などにも効果が出てきます。

加圧トレーニングで行う美容・美肌効果は、エステやマッサージに頼らない自分自身で行える美容法です。




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2012-11-13 04:08 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『いただきもの』 http://t.co/0zbTDVsv
11-12 11:27

2012-11-12 12:00 | カテゴリ:体の知識
こんにちは。

加圧トレーニングで来られている方を中心に、よく間違って認識されていること

『超回復』

せっかく目標に向かって辛いトレーニングするのですから

正しい知識で効率のいいトレーニングにしたいですね。

超回復とは、筋トレによって疲労した筋肉が回復し、更に発達することをいいます。

筋肉の血液中の代謝物質の濃度が上がることにより、成長ホルモンが分泌され、

筋肉のダメージや疲労を回復し、筋肉が、次からそれ以上の強度に耐えられるように発達します。

この超回復には、適切なトレーニングと栄養補給が必要ですが、その補給した栄養を吸収し、

トレーニングの疲労などを取り除き、回復、発達するための十分な休養も必要です。

休みなしに鍛えれば鍛えるほど筋肉がついていくというイメージは間違いです。

トレーニング中に筋肉が腫れあがって大きくなりますが、発達しているのではなく、

パンプアップ(代謝物質の濃度が上昇し、浸透圧により水分が集まり膨らむ)しているだけです。

パンプアップさせることは筋発達に有効ですが、パンプアップ自体は要はただの水ぶくれなので、

発達とは違います。

筋肉の発達には休養が必要だといいましたが、もちろん休めば休むほど良いというわけではありません。

筋肉は超回復した後は徐々にサイズ、筋力ともに低下していきます。

そのため、超回復がピークに達した時点で次のトレーニングを行わなければ効率の良い発達は期待できません。

速く成長するためには休養を取り過ぎても駄目です。
座学9-~1


超回復の原理からいって、筋トレなどの運動は継続しないと筋肉に効果が出ないということもいえます。

疲労がとれたと感じたら次のトレーニングを行いましょう。

これの繰り返しによって効率よく筋肉は発達していきます。


休養の取り方で注意しなければならないのが、筋肉の回復時間の違いです。

基本的に大きい筋肉ほど回復に時間がかかり、小さい筋肉ほど回復が速いです。


    筋肉別回復時間

回復時間        筋肉部位

96時間 (4日間)    脊柱起立筋、大腿

72時間 (3日間)    胸筋、広背筋

48時間 (2日間)    三角筋、僧坊筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋

24時間 (1日間)    前腕、腹筋、カーフ


あくまで上の表は目安で、筋肉の発達具合やトレーニングレベル、個人差、体調によっても変わります。

必ずしもこの通りの時間で回復するわけではありません。





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2012-11-10 04:07 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『予防接種』 http://t.co/EZHjniwz
11-09 13:08

2012-11-09 16:43 | カテゴリ:ダイエット
こんにちは。

だいぶ寒くなってきました。冬は油断してると太りやすい時期です。

クリスマスや正月のイベント事も拍車をかけます。
nenmatsu.gif


ポイントは『身体を冷やさない』

体温を1℃上げることで、通常の基礎代謝が、約1700Kcalだとすると、

約238Kcalのエネルギーが消費されたことになります。

冬に太らないためには、身体を冷やさないように心がけましょう。


では、身体を冷やさないための工夫です。

① 保温・防寒に気をつける。
    レッグウォーマー、靴下、腹巻き、下着、ストールなどを有効に使いましょう。
    必要であれば、使い捨てカイロなどの使用も考えましょう。


② 入浴で血行を高める。
    半身浴や全身浴、足湯など、入浴の仕方を工夫しましょう。
    入浴剤やゲルマニウム温浴などの利用もいいですね。


③ 適度の運動で脂肪を燃焼させましょう。
    気軽に、長く続けられる種目を選ぶことが大切です。
     加圧トレーニングがおすすめです。

④ 身体を温める食物を摂る。
     野菜・・・根菜類、ショウガ、ニンニク、カボチャなど。
     果物・・・リンゴ、ブドウ、サクランボ、プルーン、ミカンなど。
     その他・・・くるみ、くり、唐辛子、ゴマ、黒砂糖、酢、味噌、
           黒豆、あずきなどがいいようです。


⑤ 動物性食品を摂る。
     肉類、かつお、うなぎ、赤身の魚、小魚、卵、チーズ、レバーなど。


冬は、運動不足になりやすい季節。

暖かくしなければと気負って、暖房のきいた室内でばかりいるのはダメですよ。





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2012-11-08 04:33 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『エアコンフィルター』 http://t.co/czbVOqMS
11-07 13:17

2012-11-07 17:10 | カテゴリ:ダイエット
こんにちは。

トレーニングの基本、『ウェイトトレーニング』

ウェイトトレーニングは、ダンベルなどを使用して身体に負荷をかけながら

筋肉の機能を高めていく運動になります。

08.jpg


ウェイトトレーニングのみを行っていては脂肪が燃えることはないですが、

筋肉がつくことによって脂肪の燃焼を助けることになります。トレーニングを続けていくことによって、

基礎体力の向上にもつながります。

ウェイトトレーニングと聞くと、ボディービルダーのような男性が日々身体を鍛えるものといった

イメージを持つかもしれません。

確かに人によって筋肉がつきやすい方もいらっしゃいますし、特に男性の方にはそういった方も多いでしょう。

しかし反対に、女性の方は簡単に筋肉がつかないようになっています。安心して行いましょう。

体内の筋肉が増えると、脂肪を燃焼する効果が増加します。

さらに基礎代謝が上がるため日常生活を送る上でも、筋肉があった方がないよりもより

多くのエネルギーを消費します。

つまり、筋肉があれば同じエネルギー量を摂取していても消費される量が多いため、

太りにくい身体を作ることができるのです。

ジムに行けばトレーニングマシーンやバーベルなどがたくさんそろっていますが、

ウェイトトレーニングを行う際に必ずそのような道具が必要というわけではありません。

自宅でも腕立てや腹筋などのように自分で身体に負荷をかけることも可能ですので、

時間のある時に行いましょう。

加圧トレーニングも限られたスペースで出来るウェイトトレーニングでジムに行かずとも

短い時間で同等の効果、またはそれ以上の効果が期待できます。

ウェイトトレーニングは有酸素運動と違い、毎日行ってはいけません。

筋肉を傷めつけていることになるため、回復を待たずにトレーニングを重ねると逆効果です。

1日か2日おきくらいで行うようにしましょう。




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BMI

2012-11-06 11:22 | カテゴリ:体の知識
こんにちは。

ダイエットに興味がある方は聞いたことがあると思います。

『BMI』

気になる方は計算してみてください。

BMIとは、Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略のことで、

体重(単位はkg)を身長(単位はm)の2乗で割った数値のこと。

BMI値によって、今現在の状態が肥満なのかどうかがわかるとされており、数値が高いと、

さまざまな病気にかかりやすいともいわれています。

高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病に注意が必要です。
a-2.gif


BMIは、肥満具合をあらわす方法としては、国際的も知られています。

BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))

BMI数値は、22が健康的で理想とされており、25以上が肥満気味とされています。




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2012-11-06 04:04 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『法典の湯』 http://t.co/UxVQ75PB
11-05 15:29

2012-11-05 15:11 | カテゴリ:ダイエット
こんにちは。

食事を取る際に、その食べ方によっても食べ過ぎを防ぐことができます。

逆に食事のとり方を間違えればなかなか満腹感が味わえずにたくさん食べてしまうことにもなりかねませんので、

ダイエットに適した食事を覚えておくとよいでしょう。
ill01.gif


まずは、糖質を先に食べてしまうということです。

甘いものを食べることによって空腹感が満たされます。

そのため、まずは甘いものから箸をつけるようにしましょう。

具体的にはご飯やパンなどの炭水化物を先に食べるようにすることです。

おかずよりも先に食べることによって、体内の血糖値を素早く上げることができます。

ここで重要なのは、初めに食べる炭水化物はしっかりと噛んでゆっくりと飲み込むようにするということです。

早食いしてしまうとブドウ糖の分解に時間がかかってしまい、食事中に血糖値を上げられません。

ご飯だけでは食べられないという方は、1口や2口をゆっくり食べるだけでも構いません。

パンの場合はジャムなどを塗って食べるとより効果的です。

炭水化物を摂りたくないという方は、少量のジュースを飲むのも方法の一つになります。

また、食事中もできるだけ時間をかけてゆっくりと食べるようにしましょう。

炭水化物を食べた後もおかずをゆっくりと食べることによって食欲が徐々に満たされていきます。

最初に食べたものが消化吸収されることによって血糖値が上がるためです。

忙しい方は食事に長い時間かけるのももったいないと感じられるかもしれませんが、

身体のためにもよく噛んで食べるようにしましょう。






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2012-11-03 04:05 | カテゴリ:未分類
ChiroIshii

ブログを更新しました。 『フットサルW杯』 http://t.co/4TbKpzhs
11-02 16:32